전체 글13 비타민D 섭취의 모든 것 거의 모든 사람이 비타민D를 섭취할 것이다. 정보에 의하면 비타민D는 독감 주사보다 더 중요하다고 한다. 항바이러스 효과로서 단연 1순위가 비타민D라고 한다. 그렇지만 제대로 먹지 못하면 좋은 효과를 기대하기 어렵다. 대한민국 국민의 90%가 비타민D 결핍이라고 한다. 독일 67%. 호주 58%. 브라질 27%. 한국은 88%로 한국이 월등한 수치로 비타민D 부족이라는 것이다. 남성과 여성을 비교하면 남성보다 여성이 결핍이 더 많다고 한다. 본인이 결핍인지 잘 모르는 사람들은 그냥 섭취하면 된다. 대부분 결핍이 이라고 해도 과언이다. 한국인 비타민D의 평균 혈중 농도는 18.4 NG/ML로 아주 낮다. 20 이하면 상당히 낮은 수치라고 한다. 여성의 평균은 17.18 남성은 19.58이라고 한다. 상당히.. 2024. 1. 8. 소금은 고혈압의 주범이 아니다. 우리는 나이가 들어가면서 당뇨나 고혈압 등 하나씩 병을 갖게 된다. 나이가 들고, 내가 고혈압에 걸리면 어쩌나 걱정들 많이 할 것이라 생각된다. 그런데, 사람들은 왜 고혈압을 무서워하는 것일까? 이유는 간단하다 혈압이 올라가면, 뇌출혈이나 심근경색 등의 무서운 병이 발생할 수도 있다는 사실들을 다들 알고 있기 때문에 일 것이다. 그래서, 혈압관리는 매우 중요하다. 저염식의 중요성을 야기하는 것도 결국 고혈압을 예방해 보자는 것에서 시작된 것이다. 만약, 저염식이 심장마비나 뇌졸중의 위험을 감소시킨다면 음식을 최대한 싱겁게 먹는 것이 중요할 것이다. 정부 단체, 학회, 언론 모두가 한목소리로 저염식을 강조하고 있다. 그러면, 실제로 저염식을 하면 어떻게 되는지 이야기해 볼까 한다. 인류 역사에서 소금은 아.. 2024. 1. 5. 하루 2L의 물을 마셔도 내 몸을 바싹 말리는 저염식이 우리의 살을 찌게 만든다? 한국인의 대부분이 라면을 좋아할 것이다. 라면을 싫어하는 사람은 없을 것이다. 그런데, 라면 먹고 그다음 일어나면 얼굴이 퉁퉁 붓는 사람들이 많다. 왜 그럴까? 라면에 많이 들어있는 소금 때문에 그런 것이다. 소금의 화학적 명칭은 “염화나트륨”이라고 한다. 국내에서 생산된 라면들의 햠량 분석표를 보면 나트륨이 개당 보통 약 2000mg 정도 들어있다. 소금은 나트륨양에 2.5를 곱하면 된다. (소금≒ Na × 2.5) 그러면, 라면 1개에 들어있는 소금의 양은 약 5g 정도가 된다. 우리가 젊었을 때 라면 7개를 끓여서 국물까지 다 마신 적이 있었다. 그러면 한 번에 소금을 35g을 먹었던 것이다. 세계보건기구(WHO)에서는 하루에 소금을 5g 이하로 섭취할 것을 권고하고 있다. 하지만, 거의 모든 나라.. 2024. 1. 4. 빠르게 살을 빼기 위한 방법과 살 빼기에 좋은 음식들 벌써 2024년 1월 1일이 지나가고 있습니다. 새해부터 작심 3일에 끝나지 않도록 당신의 다이어트를 쉽고 빠르게 뺄 수 있는 얘기를 해보겠습니다. 살을 빠르게 빼는 것은 건강에 해로울 수 있으며, 장기적으로는 지속 가능한 방법이 중요합니다. 다음은 안전하고 효과적인 다양한 방법들입니다 규칙적인 운동: 신체 활동은 체중 감량에 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 효과적일 수 있습니다. 건강한 식습관: 식사를 건강하게 관리하고 식이성 관리를 실천하세요. 신선하고 다양한 식품을 섭취하고, 적절한 양의 열량을 섭취하세요. 물 섭취: 물은 대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 식사 전에 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 적절한 수면: 충분한 휴식은 대사를 최적화하고 식욕.. 2024. 1. 2. 이전 1 2 3 4 다음